من از پرواز با هواپیما می ترسم، چه کار کنم؟ ایروفوبیا

همه مسافرانی که مجبور به پرواز هستند از پرواز نمی ترسند. متأسفانه حدود 70 درصد از مسافران این ترس را تجربه می کنند. چگونه از پرواز در هواپیما نترسیم؟ آیا می توان با ترس کنار آمد؟ بیایید سعی کنیم آن را در این مقاله کشف کنیم.

چرا مردم از پرواز با هواپیما می ترسند؟

دلایل زیادی برای چنین ترسی می تواند وجود داشته باشد. و در هر مورد آنها فردی خواهند بود. همه نمی توانند با ترس و وحشت کنار بیایند، که در حال حاضر نشان دهنده ایجاد یک فوبیا است. دلایل مختلفی برای این رفتار وجود دارد.

اولاً ترس از پرواز می تواند در سطح ژنتیکی منتقل شود. شاید یکی از اجداد چنین ترسی را تجربه کرده باشد و نتواند به موقع با آن کنار بیاید. ترس ممکن است تا یک لحظه خاص مسافر را آزار ندهد. به عنوان مثال، ممکن است پس از شنیدن اخبار مربوط به سقوط هواپیما ظاهر شود.

دوم، خود هیپنوتیزم. ترس، که دقیقاً بر اساس آن ایجاد می شود، آگاهانه در نظر گرفته می شود. برای یک مسافر کافی است فیلمی در مورد سقوط هواپیما یا ربودن هواپیما توسط تروریست ها تماشا کند، زیرا او شروع به مسابقه دادن افکار در سر خود می کند و هر چیزی را که در واقعیت روی صفحه دیده است تصور می کند.

ثالثاً، بسیاری از مردم می گویند: "من به دلیل احساسات ناخوشایند جسمانی از پرواز در هواپیما می ترسم." و این غیر معمول نیست. هواپیما به سمت آسمان بلند می شود. بدن در این زمان استرس فیزیکی خاصی را تجربه می کند. مسافر شروع به برخورد با همه چیز با احتیاط می کند، فشار خونش بالا می رود، نبضش تند می شود و افکاری در سرش ایجاد می شود که وحشت را برمی انگیزد. افرادی که چنین احساساتی را تجربه می کنند، مستعد ابتلا به آئروفوبیا هستند.

برخی از گردشگران قبل از اولین پرواز خود ترس دارند. و این تعجب آور نیست. بدن هنوز نمی داند چگونه این را درک کند. و وضعیت روانی دائماً در حد است. و در اینجا مهمترین چیز این است که به اخبار مربوط به سقوط هواپیما گوش ندهید. اگر در اولین پرواز بر ترس های خود غلبه نکنید، آنها به یک فوبیا تبدیل می شوند. مقابله با آن بسیار دشوارتر است.

علاوه بر این، بسیاری از افراد به بیماری هایی مانند کلاستروفوبیا یا ترس از فضاهای بسته مبتلا هستند. برخی دیگر از ارتفاع می ترسند و این باعث می شود از پرواز لذت کامل نبرند. شخص دیگری وقتی در میان جمعیت زیادی قرار می گیرد نگران می شود. روانشناسان حرفه ای در حل همه شرایط به کمک خواهند آمد.

از بین بردن ترس ها

از آنجایی که بسیاری از گردشگران از بلایا می ترسند، ویژگی های طراحی هواپیما به رفع چنین ترسی کمک می کند. به گونه ای طراحی شده است که حتی در صورت شکستن، می تواند به سلامت فرود بیاید. همه سیستم ها کپی هستند. موارد تکراری پس از از کار افتادن سیستم اصلی شروع به کار می کنند. این هواپیما به جدیدترین سیستم های امنیتی مجهز است.

علاوه بر این، حرفه ای بودن خدمه هواپیما همیشه در سطح بالایی است. کارکنان می دانند در یک موقعیت خاص چگونه عمل کنند. علاوه بر این، سرویس پذیری هواپیما در اولویت شرکت هواپیمایی است. این تنها راهی است که او می تواند در پروازها درآمد خوبی کسب کند. بنابراین همه سیستم ها و مکانیسم ها همیشه پس از فرود و بلافاصله قبل از برخاستن چک می شوند.

آئروفوبیا چیست؟

این ترس غیرقابل کنترل و اغراق آمیز از پرواز در هواپیما را نشان می دهد. می تواند هم در طول سفر هوایی و هم چند ساعت قبل از آن ظاهر شود.

ویژگی های بارز آن به شرح زیر است:

• نبض سریع و تاکی کاردی؛
• افزایش تعریق؛
• درد در ناحیه قفسه سینه؛
• میل مکرر به ادرار کردن؛
• تنش روانی؛
• احساس خستگی؛
• ضعیف شدن عضلات؛
• وضعیت عاطفی بی قرار و عصبی؛
• ناتوانی در تمرکز بر هر چیزی

این علائم همچنین می توانند هیجان ساده قبل از بلند شدن را همراهی کنند. اما باید با فوبیا و این اضطراب مبارزه کرد.

قبل از پرواز چه باید کرد

اگر نمی توان یک سفر با هواپیما را لغو کرد، باید به درستی برای آن آماده شوید. نباید اخبار غم انگیز در مورد سقوط هواپیما و سایر حوادث هواپیما را بخوانید. بهتر است از قبل برای پرواز خود چک کنید. این به خلاص شدن از شر اضطراب غیر ضروری کمک می کند. هنگام ورود، می توانید صندلی را بخواهید که دور از دریچه قرار گرفته باشد.

نصیحت! بهتر است مکان هایی را در ناحیه دم انتخاب نکنید. بر روی آنهاست که تلاطم احساس می شود.

قبل از پرواز، نباید مشروبات الکلی یا داروهای روانگردان مصرف کنید. آنها می توانند واکنش نامناسبی را نسبت به یک موقعیت به ظاهر ساده ایجاد کنند که در کشتی ایجاد شده است. همچنین بهتر است قهوه ننوشید، زیرا تأثیر محرکی بر وضعیت روانی فرد دارد.

برای اینکه کمی حواس خود را پرت کنید، می توانید با همسایگان خود چت کنید و با کارکنان هواپیما آشنا شوید. ایده خوبی است که قبل از پرواز موسیقی آرامش بخش را در تلفن یا ابزارهای دیگر خود بارگیری کنید. می توانید در زمان انتظار حرکت و در طول پرواز به آنها گوش دهید.

هیچ کس خوابیدن در کابین هواپیما را ممنوع نمی کند. بنابراین برای گذراندن زمان پرواز می توانید یک بالش بادی با خود ببرید. اگر در دسترس نباشد کارکنان کشتی آن را تهیه می کنند.

می توانید یک کتاب یا یک مجله جالب با خود ببرید. فراموش نکنید که اگر مسافر در هر سفری دچار بیماری حرکتی شد، باید از قرص های بیماری حرکت و قرص های میوه ای استفاده کند. آنها به شما کمک می کنند تا با احساسات ناخوشایند کنار بیایید.

اگر به تنهایی نمی توانید با ترس کنار بیایید، بهتر است از یک روانشناس کمک بگیرید. او چندین جلسه انجام می دهد و همچنین در صورت لزوم داروهای خاصی را تجویز می کند. برخی از روانشناسان به بیماران خود توصیه می کنند که از محرک های هوا استفاده کنند. آنها پرواز یک هواپیما را شبیه سازی می کنند. با ورزش منظم، می توانید به تلاطم عادت کنید و همچنین بدن خود را به چنین استرسی عادت دهید.

در طول پرواز چه باید کرد

مسافرانی که از ارتفاع می ترسند توصیه نمی شود که صندلی های نزدیک پنجره را انتخاب کنند. اگر نمی توان از این کار اجتناب کرد، می توان پنجره را با یک پرده خاص پوشاند. در طول پرواز بهتر است از گوش دادن به موسیقی یا خواندن کتاب مورد علاقه خود لذت ببرید.

می توانید از همسایه خود دعوت کنید تا در مورد موضوعات مختلف صحبت کنید. زمان جالب و سریع خواهد گذشت. می توانید روی صندلی چرت بزنید و پشت آن را کمی پایین بیاورید. در کلاس بیزینس ملحفه به مسافران ارائه می شود. بهتر است ناخودآگاه یک سفر طولانی را به چند قسمت تقسیم کنیم:

• در آوردن؛
• سرو نوشیدنی؛
• ناهار/شام/صبحانه.

با توجه ذهنی به این نکات زمان سریعتر می گذرد.

در طول تلاطم

تلاطم اغلب در طول پرواز رخ می دهد. بسیاری از مسافران از او می ترسند. اما او دلیلی برای وحشت نمی دهد. یک خلبان باتجربه روی فرمان می نشیند و می تواند به راحتی در منطقه تلاطم حرکت کند. اما در این زمان باید قوانین خاصی را رعایت کنید. آنها به شما کمک می کنند تا با ترس کنار بیایید.

• شما باید دستورالعمل های مهمانداران هواپیما را دنبال کنید.
• کمربندهای ایمنی خود را ببندید و تا زمانی که اجازه داده نشده است آنها را باز نکنید.
• برای آرام شدن، می توانید تمرینات تنفسی را انجام دهید.
• تا زمانی که هواپیما از منطقه تلاطم خارج نشود، ترک صندلی خود ممنوع است.
• شما باید کتیبه ها و دستورالعمل هایی را که روی صفحه نمایش الکترونیکی در کابین هواپیما پخش می شود دنبال کنید.
• اگر چیزها از قفسه های بالایی افتادند، باید سر خود را با دستان خود بپوشانید.

هیچ جایی برای نگرانی وجود ندارد. بهتر است از نظر ذهنی خود را متقاعد کنید که همه چیز خوب خواهد بود. خود هیپنوتیزم تقریباً در هر شرایطی کمک می کند.

فرزندم از پرواز با هواپیما می ترسد، چه کار کنم؟

کودکان تقریباً همیشه نوعی ترس را تجربه می کنند. فقط والدین یا روانشناسان حرفه ای می توانند به مقابله با آنها کمک کنند. والدین وقتی می شنوند: "من از پرواز با هواپیما می ترسم" وحشت می کنند. برای رهایی از ترس چه باید کرد؟

بنابراین، باید به کودک خود در مورد سفر آینده بگویید. اما اشاره نکنید که او در هواپیما پرواز خواهد کرد. بهتر است از لحظات خوش صحبت کنیم. به عنوان مثال، در مورد اینکه چگونه روی شن های گرم دریا بدود. یا به یک گشت و گذار هیجان انگیز بروید.

باید به کودک گفته شود که دقیقاً چه چیزی در فرودگاه در انتظار او است: ورود به سیستم، گذراندن مراحل امنیتی، انتظار برای پرواز و غیره. والدین باید در طول پرواز کاری برای او بیاندیشند: چیزی بکشند، چیزی بسازند و غیره. می توانید با کودک خود یک بازی ساده انجام دهید، کتاب بخوانید یا به یک افسانه گوش دهید. ابتدا باید در گجت دانلود شود. داستان هایی در مورد ایمنی هواپیما، ویژگی های طراحی آن و غیره به کودکان بزرگسال کمک می کند.

ابتدا باید از قبل برای پرواز آماده شوید. ثانیاً خواندن مجلات یا کتابهایی در مورد طراحی تجهیزات هوانوردی مفید خواهد بود. چنین انتشاراتی حاوی نمودارهایی از سیستم ها و اجزای هواپیما است. ثالثاً برای انجام مراحل ثبت نام باید از قبل وارد فرودگاه شوید. در مرحله بعد، باید مثبت فکر کنید و در اعمال خود مطمئن باشید.

ویدیویی در مورد اینکه اگر از پرواز می ترسید چه کاری انجام دهید تماشا کنید

"هواپیما امن ترین راه برای سفر است. میزان مرگ و میر در هواپیماها به طور قابل توجهی کمتر از قطار یا اتومبیل است. می توانید این عباراتی را که در مجلات یا منابع اینترنتی می خوانید تا جایی که دوست دارید با خود تکرار کنید، اما به دلایلی این ترس شما را از پرواز کمتر نمی کند.

چگونه از پرواز در هواپیما نترسیم و برای کاهش ترس چه باید کرد؟ در مورد آن در زیر بخوانید.

بنابراین، در اینجا فهرست کوتاهی از دلایل مقابله با ترس از پرواز آورده شده است:

1. به یاد داشته باشید که هواپیما به گونه ای طراحی شده است که حتی در صورت بروز نوعی نقص یا خرابی، تمام شانس فرود موفقیت آمیز و ایمن را داشته باشد.
2. تقریباً تمام سیستم های روی هواپیما تکراری هستند و برخی از آنها 2-3 نسخه تکراری دارند در صورت خرابی اولین ها.
3. خدمه هر هواپیمایی به خوبی آموزش دیده اند و به خوبی می دانند که در مواقع اضطراری چه کاری انجام دهند.
4. هر هواپیما کاملاً مجهز به آخرین فناوری است.
5. باور کنید، هر شرکت هواپیمایی نیز علاقه مند است تا اطمینان حاصل کند که همه هواپیماهایش به درستی و بدون نقص پرواز می کنند. به هر حال، این هواپیما میلیون ها دلار هزینه دارد و غرامت نیز باید به خانواده مسافران کشته شده پرداخت شود. ناگفته نماند که افراد کمی بعداً می خواهند با این خطوط هوایی پرواز کنند. بنابراین، هر هواپیما به دقت نظارت می شود.
6. قبل از هر پرواز، هواپیما توسط مکانیک ها و سپس توسط خود خلبان اول به دقت بررسی می شود.
7. این هواپیما حداقل دو موتور دارد.حتی اگر یکی از آنها شکست بخورد، می تواند به سلامت فرود بیاید. می توانید یاد بگیرید که چگونه یک هواپیما بلند می شود و چگونه پرواز می کند
8. هزینه یک موتور حدود 10 میلیون دلار است، بنابراین آنها تقریباً مانند یک کودک کوچک از آن مراقبت می کنند. احتمال شکستن آن ناچیز است. خرابی موتور می تواند در 2 میلیون ساعت پرواز رخ دهد.
9. از هر 12 میلیون نفر 1 نفر از پرواز برنمی گردد و سالانه ده ها هزار پرواز از این قبیل انجام می شود.

حتی با وجود برخی مشکلات، هواپیما می تواند با موفقیت فرود بیاید.

شما با این استدلال ها قانع نشدید و هنوز فکر می کنید: "من از پرواز در هواپیما می ترسم. چه باید کرد؟" سپس ادامه مطلب را بخوانید.

ایروفوبیا

تقریباً همه مسافران قبل و در طول پرواز احساس ناراحتی و ناراحتی می کنند. اما این هنوز هوافوبیا نیست.

بسیاری از مسافران از پرواز می ترسند. ترس یک واکنش طبیعی بدن ماست!

برای تشخیص آن در خود بدون داشتن شواهد عینی عجله نکنید. آئروفوبیا در حال حاضر یک اختلال روانی است، که با وجود ویژگی های زیر مشخص می شود:

• در هواپیما دسته‌های بازو را محکم می‌گیرید و دست‌هایتان عرق می‌کند.
• در طول پرواز به چهره مهمانداران نگاه می کنید.
• شما به سر و صدای موتورها و سایر صداهای تولید شده توسط هواپیما گوش می دهید.
• قبل و در طول پرواز ترس، وحشت، ناراحتی داخلی را تجربه می کنید.
• شما نمی توانید خود را مجبور کنید که از پنجره به بیرون نگاه کنید.
• شما از فضای محدود در هواپیما می ترسید.
• تنفس سریع و ناهموار؛
• افزایش ضربان قلب؛
• در طول آشفتگی، یک حمله حاد وحشت را تجربه می کنید که کنترل آن برای شما دشوار است.
• قبل از پرواز باید الکل یا داروهای آرام بخش بنوشید.
• شما کاملا از سفر با هواپیما منصرف شده اید.

می توان آن را با سایر فوبیاها ترکیب کرد - کلاستروفوبیا (ترس از فضاهای بسته) و آکروفوبیا (ترس از ارتفاع).

در این مورد، شما باید به طور جامع و تدریجی از شر چنین ترس هایی خلاص شوید. بین 15 تا 30 درصد از جمعیت جهان از این اختلال رنج می برند.

اصلی! در مرحله حاد ایروفوبیا حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.خجالتی نباشید و از قضاوت دیگران نترسید. اگر معده یا گلو درد دارید به پزشک مراجعه می کنید؟ پس اینجاست. شما باید به همان اندازه که به سلامت جسمی خود توجه می کنید به سلامت روان خود نیز توجه کنید. در غیر این صورت، بدون درمان مناسب، بیماری شما فقط پیشرفت خواهد کرد.

در زیر چند نکته ساده برای بهبود وضعیت عاطفی قبل و در طول پرواز آورده شده است.

قبل از پرواز در مورد سقوط هواپیما مطالعه نکنید.

به یاد داشته باشید که مانند هر بیماری دیگری، نیاز به زمان و صبر و همچنین ایمان به قدرت خود و موفقیت درمان دارد. باید از مراحل کوچک شروع کنید و به تدریج آنها را افزایش دهید.

قبل از پرواز چه باید کرد

قبل از پرواز:

سعی کنید در طول پرواز خود را با چیزی مشغول کنید.

اگر برای اولین بار با هواپیما پرواز می کنید، می توانید نکات مفیدی را بیابید

در طول پرواز چه باید کرد

در طول خود پرواز:

• اگر ترس شما از پرواز با کلاستروفوبیا ترکیب شده است، پس نیازی نیست پشت پنجره بنشینید. اگر در نهایت به چنین مکانی رسیدید، آن را ببندید و به آنجا نگاه نکنید. نمی دانید کدام صندلی را در هواپیما انتخاب کنید؟ سپس بخوانید؛
• کل زمان پرواز را به فواصل مختلف تقسیم کنید- برخاستن، سرو نوشیدنی، ناهار/شام/صبحانه، فرود. و بنابراین در طول لیست حرکت کنید. این کار تحمل زمان پرواز را برای شما آسان تر می کند و به آرامی ادامه نمی یابد.
• خودت را مشغول کندر حالت ایده آل، بهتر است سعی کنید بخوابید. اگر این کار نکرد، پس یک کتاب بخوانید، یک فیلم در لپ تاپ/تبلت خود تماشا کنید، به موسیقی گوش دهید، یک بازی احمقانه را با تلفن خود انجام دهید. هر چیزی می رود؛
• افکار منفی را از خود دور کنید! سعی کنید به این فکر کنید که وقتی رسیدید چه خواهید کرد.اگر به تعطیلات می روید، پس به دریا، ساحل، غذاهای خوشمزه در بوفه فکر کنید، چگونه وقت خود را در آنجا سپری خواهید کرد. اگر برای کار رفتید، مراحل سخنرانی خود در یک کنفرانس یا مذاکره با یک شریک را در ذهن خود مرور کنید.
• با اعتماد به نفس عمل کنیدو انگار اصلا از پرواز نمی ترسی. به تدریج، اعتماد به نفس القا شده واقعی خواهد شد.
• به مسافران دیگر فکر کنید. آنها را تماشا کنید، تصور کنید چرا پرواز می کنند و چگونه هستند. این نه تنها به شما کمک می کند زمان را بکشید، بلکه به شما کمک می کند تا بفهمید که تنها نیستید، بلکه در بین همان افراد هستید.
• آب نبات یا آدامس همراه داشته باشید. ترس باعث سفتی عضلات، گاهی اوقات بی حسی در بازوها یا پاها می شود. وقتی آدامس یا آب نبات می جوید، بدن شما که در یک عمل و احساسات خوشایند جذب می شود، دیگر به یک عمل منفی دیگر پاسخ نمی دهد.
• مایعات بیشتری بنوشید، اما الکل را نه!ترس باعث کم آبی بدن می شود، بنابراین حتما آب یا آب بیشتری بنوشید.
• به هیچ عنوان قهوه ننوشید!این فقط باعث تحریک بیش از حد سیستم عصبی شما می شود که در حال حاضر در لبه قرار دارد.
• کمربند ایمنی خود را باز کنید، صندلی را کمی خم کنید. به طور کلی راحت ترین حالت را بگیرید. بگذارید بدنتان آرام شود. سپس بازگشت سیستم عصبی به حالت عادی آسان تر خواهد بود.

در طول تلاطم

بسیاری از مسافران به اندازه تلاطم خود پرواز را تحمل نمی کنند. اگرچه، وقتی در حال رانندگی با ماشین هستید و جاده ناهموار می شود، نگران تصادف مرگبار نیستید.

سعی می کنید هوشیاری خود را دو چندان کنید. در مورد هواپیما هم همینطور است. او به سادگی وارد کیسه های هوایی می شود که نمی توانست از آنها عبور کند. خود هواپیما به منطقه ابرهای رعد و برق پرواز نمی کند، اما سعی می کند آن را از دست بدهد.

این هواپیما به دلیل طراحی بی نقصش از تلاطم نمی ترسد.

هر هواپیما قبل از ارسال به خدمت کاملاً آزمایش می شود تا بتواند بارهای بسیار سنگین را تحمل کند. در مورد برخی ابرهای رعد و برق یا باد چه می توانیم بگوییم؟

گاهی اوقات تلاطم می تواند بسیار قوی باشد. در این حالت، چیزها از قفسه های بالا سقوط می کنند و هواپیما حتی می تواند تکان بخورد. این دلیلی برای وحشت نیست!

در صورت بروز تلاطم چه باید کرد

هنگامی که تلاطم شروع می شود، باید موارد زیر را انجام دهید:

• دستورالعمل های مهمانداران هواپیما را دنبال کنید و کمربند ایمنی خود را ببندید.
• از روی صندلی بلند نشوتا زمانی که هواپیما از منطقه تلاطم خارج شود.
• دستورالعمل های روی تخته را دنبال کنید؛
• شما می توانید هر تمرین تنفسی را انجام دهید - می تواند شما را آرام کند.
• اگر چیزها از قفسه ها افتادند، ابتدا سر خود را بپوشانید.
• اگر چیزی افتاد، حتی اگر مال شما باشد، از جای خود بلند نشوید.
• با خود تکرار کنید که همه چیز خوب خواهد شد و به سلامت فرود خواهید آمد. خود هیپنوتیزم فرصتی عالی برای آرام کردن اعصاب متشنج شماست.

مهمانداران هواپیما را مثال بزنید - آنها در هر شرایط پرواز آرام می مانند.

و در نهایت فکرش را بکنید آنها تقریبا هر روز پرواز می کنند. حتی در زمان تلاطم نیز به کار خود ادامه می دهند و به مسافران لبخند می زنند. شاید مثال آنها به شما جرات بدهد.

در پروازهای خود موفق باشید!

آیا لذت سفر پیش رو تحت الشعاع ترس از پرواز است؟ زمان بیشتری را در جاده برای خرید بلیط قطار یا اتوبوس تلف نکنید، اما سعی کنید هواهراسی خود را کنترل کنید. اما چگونه می توان بر ترس از پرواز در هواپیما غلبه کرد؟

دلایل اصلی آئروفوبیا: ترس از کجا می آید؟

برای اینکه آئروفوبیا به گذشته تبدیل شود، علت ترس را مشخص کنید. روانشناسان انواع مختلفی از ترس را شناسایی می کنند که شما را از سفر راحت باز می دارد.

Distichiphobia و پیامدهای آن

ممکن است به دلیل دیستیک فوبیا از پرواز در هواپیما بترسید. این نام برای ترس از تصادف است. این دلیل شایع ترین است و نگرانی ها قابل درک است: رسانه ها به طور گسترده هر تصادف را پوشش می دهند. اگر تصادفات اتومبیل به این نوع توجه می شد، مردم از سوار شدن به اتومبیل می ترسیدند.

برای آرام کردن اعصاب خود، آمار را بررسی کنید. متوجه خواهید شد که سقوط هواپیما بسیار نادر است! اما گاهی اوقات مردم فکر می کنند: "اگر اتفاقات بدی رخ دهد، باید برای من اتفاق بیفتد." آیا شما یکی از آنها هستید؟ با یک روان درمانگر تماس بگیرید که یک دوره مکالمه را برگزار می کند و قرص هایی را برای آرام کردن شما توصیه می کند.

آکروفوبیا و راه های مبارزه با آن

ترس وسواسی از ارتفاع، به نام آکروفوبیا، در لذت پرواز اختلال ایجاد می کند. برای از بین بردن آن، اغلب باید به دنبال کمک حرفه ای باشید. از این گذشته، ترس از یک محیط ناآشنا طبیعی است!

اما در برخی موارد با کمی تلاش و شروع سفر هوایی ترس از بین می رود. پس از 3-4 پرواز، وضعیت ناآشنا نیست.

کلاستروفوبیا و اقدامات موثر برای رفع آن

ترس از فضاهای بسته یا کلاستروفوبیا می تواند در کابین هواپیما رخ دهد. می توانید با خرید بلیط برای صندلی نزدیک دریچه از شر آن خلاص شوید. در برخی موارد، آرام بخش ها کمک می کنند. گاهی اوقات مسافران به نوشیدنی های الکلی متوسل می شوند، اما تأثیر آن قابل بحث است: ترس می تواند قوی تر شود و رفاه عمومی بدتر شود.

ترس از دست دادن کنترل: به خلبان اعتماد کنید

اغلب ترس ناشی از از دست دادن کنترل بر موقعیت است. مسافران تنها می توانند به مهارت خلبانی که مسئول سلامت و زندگی آنهاست تکیه کنند. اگر خدمه شخصاً هنگام فرود از مسافران استقبال کنند و با لبخند از آنها استقبال کنند، اغلب می توان ترس ها را کاهش داد. مردم با دیدن اینکه چه کسی هواپیما را هدایت می کند، آرام می شود.

ترس از حملات تروریستی

ترس از تروریست ها به ویژه در برخی مسیرهای بین المللی طبیعی است. اما ترس بیهوده است: پس از حادثه 11 سپتامبر، تدابیر امنیتی به حداکثر افزایش یافته است. خود مسافران هوشیار هستند و در صورت لزوم اطلاعاتی را در اختیار خدمه قرار می دهند.

ماجرای ریچارد رید تروریست را به خود یادآوری کنید: تلاش برای منفجر کردن هواپیما به دلیل واکنش سریع اطرافیان شکست خورد. پس از برخاستن، مسافران بوی سوختگی را حس کردند و به مهماندار شکایت کردند. او متوجه شد که رید سعی دارد کبریت روشن کند و به او یادآوری کرد که این اقدامات غیرقابل قبول است. چند دقیقه بعد زنی که در نزدیکی نشسته بود متوجه رفتار عجیب همسایه اش شد. از او پرسید که چه کار می کند و جوابی دریافت نکرد. سپس دید که رید می خواهد فیوز را از بمب داخل چکمه روشن کند و سعی کرد دخالت کند. زن با صدای بلند درخواست کمک کرد و سپس همراه با مهماندار هواپیما و سایر مسافران، رید را بی حرکت کردند. آنها تروریست بدشانس را با کمربند ایمنی و حتی سیم هدفون بستند. مداخله فعال مسافران از وقوع این فاجعه جلوگیری کرد.

دلیلی برای نگرانی وجود ندارد، زیرا سرویس های امنیتی تمام اقدامات ممکن را انجام می دهند. و در صورت لزوم، به خود یادآوری کنید که می توانید بر موقعیت تأثیر بگذارید.

Hydrophobia: چگونه سفر را خراب می کند

آیا با پروازهای کوتاه راحت هستید، اما پروازهای بین قاره ای با پرواز کشتی بر فراز اقیانوس به کابوس تبدیل می شوند؟ این پدیده هیدروفوبیا نامیده می شود و ناشی از تجربیات ناخوشایند در گذشته است.

اگر حملات پانیک هنگام پرواز بر فراز آب رخ می دهد، به دنبال پروازهای دیگر باشید. جایگزینی وجود نداشت؟ با خرید بلیط برای صندلی دورتر از دریچه، راحت تر اعصاب خود را آرام می کنید.

Ochlophobia: ترس از جمعیت

روان درمانگران می گویند که دلیل برخی از هوافاس ها ترس از زمین خوردن نیست. مسافر ممکن است در مورد این واقعیت که هواپیما به ارتفاع بالا می رود آرام باشد، اما در حلقه غریبه ها احساس ناراحتی کند. این مشکل زمانی تشدید می‌شود که فرد مبتلا به آکلوفوبیا خود را روی یک صندلی کوچک می‌بیند که توسط همسایه‌ها از دو طرف ساندویچ شده است و نمی‌تواند پاهای خود را دراز کند.

سفر در کلاس تجاری کمک می کند تا حدودی ترس را کاهش دهید. اگر فقط می توانید هزینه کلاس اقتصادی را بپردازید، صندلی های راهرو یا پنجره را انتخاب کنید: 1 همسایه خواهید داشت.

امتوفوبیا: زمانی که حالت تهوع به یک تهدید تبدیل می شود

اضطراب مسافران همچنین با امتوفوبیا همراه است - ترس از اینکه نتوانند با شروع حالت تهوع کنار بیایند. اگر می خواهید از این مشکل جلوگیری کنید، یک قرص سیکلیزین یا لورازپام مصرف کنید (ابتدا با پزشک خود مشورت کنید). و برای اجتناب از مصرف دارو، قبل از پرواز یک لیوان شیر گرم بنوشید: اعصاب شما را آرام می کند.

ایروفوبیا یا سوء ظن ساده

اگر از پرواز با هواپیما می ترسید، ابتدا نوع مشکل را مشخص کنید. شاید شما هوافوبیا ندارید و فقط باید بر مشکوک بودن ساده غلبه کنید.

ترس از موقعیت های ناآشنا طبیعی است، بنابراین عصبی بودن قبل از برخاستن از زمین، تظاهر یک فوبیا محسوب نمی شود. اما زمانی که با علائم فیزیکی (ضربان قلب سریع، مشکل در تنفس، سرگیجه و غش) همراه باشد، نمی توانید بدون متخصص این کار را انجام دهید. او درمان را در چند مرحله انجام خواهد داد:

• در صورت فوبیای شدید، روان درمانگر داروهایی را انتخاب می کند که وضعیت بیمار را کاهش می دهد.
• پزشک از درمان فردی استفاده می کند که در طی آن علت مشکلات را شناسایی می کند. نیمی از موفقیت بستگی به این دارد که آیا بتوانید تشخیص دهید که چه چیزی باعث اضطراب شما می شود یا خیر.

روش ها به صورت جداگانه یا ترکیبی مورد استفاده قرار می گیرند و این طرح توسط متخصص ایجاد می شود. اگر به جای افزایش اضطراب، از فوبیای شدید رنج می برید، شانس شما برای مقابله به تنهایی کم است. آیا سعی می کنید با هر وسیله ممکن از پرواز اجتناب کنید؟ مشکل را نمی توان با صرف جمع کردن خود حل کرد.

با جستجوی کمک در مراحل اولیه توسعه هواهراسی، به سرعت به نتایج دست خواهید یافت.

کلیشه های رایج و ناهماهنگی آنها

اگر موضوع مشکوک بودن است، تنها چیزی که باقی می ماند این است که بفهمیم چگونه بر آن غلبه کنیم. در نظر بگیرید که آیا این ناشی از عدم آگاهی و اعتقاد به کلیشه ها است یا خیر. باورهای غلط رایج شامل موارد زیر است:

• ظاهراً خلبانان روسی از الکل سوء استفاده می کنند و بنابراین قابل اعتماد نیستند.اما همه خطوط هوایی دارای گواهینامه های بین المللی هستند که تأیید می کند خدمات آنها با استانداردهای بین المللی مطابقت دارد.
• پرواز فقط در خطوط هوایی شرکت های بزرگ بی خطر است.اگر هواپیما در فرودگاه باشد، پس از بررسی های لازم عبور کرده است. در عمل، حمل و نقل هوایی سامارا به اندازه هواپیماهای هواپیمایی اتحاد ایرویز ایمن خواهد بود.
• پرواز با هواپیمای قدیمی خطرناک است.در واقع حمل و نقل هوایی به 2 دسته سرویس پذیر و معیوب تقسیم می شود. عمر سرویس مهم نیست، زیرا عمر مفید هواپیما در ابتدا طولانی است. ناوگان خطوط هوایی دلتا شامل 50 درصد هواپیماهای بالای 20 سال است. این امر مانع از آن نمی شود که در حمل و نقل مسافر در جهان جایگاه پیشرو داشته باشد.

اگر به طور انتقادی به موضوع نگاه کنید، ترس شما غیر قابل توجیه خواهد بود. آیا می ترسید که یک مسافر مست جسم سنگینی را از پنجره پرتاب کند و بعد از کاهش فشار کابین همه بمیرند؟ این غیرممکن است: شیشه از چندین لایه تشکیل شده است و علاوه بر این به دلیل اختلاف فشار در خارج و داخل کابین نمی شکند. آیا می ترسید که پرنده ای وارد موتور هواپیما شود؟ در مدل های مدرن، مکانیسم ها کار خود را تکرار می کنند و شکست یکی باعث فاجعه نمی شود. حتی اگر همه موتورها با پرندگان مسدود شوند، هواپیما سقوط نمی کند، بلکه به آرامی به زمین می خورد. خلبان و مسافران در ایالات متحده در وضعیت مشابهی قرار گرفتند و خدمه با وظیفه فرود هواپیما در نیویورک بدون آسیب رساندن به ساختمان ها کنار آمدند.

دلایلی برای یک فاجعه احتمالی اختراع نکنید: 99 درصد ترس ها غیر قابل توجیه هستند.

چگونه ترس از پرواز را متوقف کنیم

چگونه بر ترس از پرواز در هواپیما غلبه کنیم؟ اگر احساس می کنید که می توانید به تنهایی از پس آن برآیید، چند روش را امتحان کنید. در میان آنها یکی را خواهید یافت که کار می کند!

دانستن نحوه عملکرد یک هواپیما: مطالعه سخت افزار

هنگام آماده شدن برای سفر، به دنبال اطلاعاتی در مورد فجایع رخ داده در یک خط هوایی خاص نباشید. اگرچه وسوسه می تواند قوی باشد، اما درک فرآیندهایی که در انتظار شما هستند مفیدتر است. با درک اینکه چه چیزی باعث لرزش یا تکان می شود، بدترین حالت را تصور نمی کنید. لطفا به موارد زیر توجه کنید:

• این احساس که هواپیما با سرعت فوق العاده ای می شتابد با شتاب آن برای برخاستن همراه است.
• آیا از پنجره می بینید که بخشی از بال در حال حرکت است؟ این در طول پرواز طبیعی است و دلیلی برای وحشت وجود ندارد.
• به دلیل تلاطم، ممکن است به نظر برسد که هواپیما در حال سقوط در یک گودال بی انتها است. این احساس زمانی رخ می دهد که رگ با فشار متفاوت وارد ناحیه ای می شود. در واقع اختلاف ارتفاع چندین سانتی متر است. احساس افتادن به این دلیل است که دستگاه دهلیزی انسان برای پرواز "طراحی نشده" است و بنابراین اطلاعات نادرست می دهد. سرعت نیز مشکل را تشدید می کند: همه حرکات با شدت بیشتری احساس می شوند.
• نگران باز شدن تصادفی در هواپیما هستید؟ این امر به دلیل اختلاف فشار در خارج و داخل کابین غیرممکن است.

هر چه بیشتر در مورد طراحی هواپیماهای مسافربری مدرن بدانید، راحت تر در هنگام مواجهه با تلاطم آرام خواهید بود. احتمال تصادف 1 در 11،000،000 است، بنابراین شما در امان خواهید بود.

پرواز درجه یک: راحتی آرامش بخش

علی وندرمن تجربه خود را در مبارزه با هواهراسی به اشتراک می گذارد. این سفرنامه نویس آزاد با نوشتن راهنماهای سفر و داستان هایی در مورد ماجراهای خود امرار معاش می کند. اما علی از پرواز می ترسید تا اینکه امکانات کلاس 1 را کشف کرد.

به گفته او، واندرمن باید 15 ساعت در هوا زنده می ماند. بنابراین تصمیم گرفت پول خرج کند و آسایش خود را تضمین کند. در نتیجه به مدت 9 ساعت روی صندلی زیر یک پتوی نرم با آرامش می خوابید و بقیه زمان از منو و نوشیدنی ها لذت می برد.

اگر راحتی ممتاز مقرون به صرفه نیست، بلیط کلاس تجاری بخرید. فاصله بین ردیف ها بیشتر خواهد بود که به غلبه بر کلاستروفوبیا کمک می کند. راحتی جسمانی تا حد زیادی آسایش روحی را فراهم می کند!

خواندن آمار قبل از پرواز

آمارها را بررسی کنید: آنها نشان می دهند که خطر مرگ در تصادف رانندگی بیشتر از قربانی شدن در یک تصادف رانندگی است. طبق تحقیقات دانشگاه هاروارد، احتمال اصابت صاعقه 1 در 13000 است. این خطر بسیار بیشتر از خطر سقوط هواپیما است (1 در 11،000،000)، اما شما از راه رفتن در خیابان ترسی ندارید. تصادفات اتفاق می افتد، اما توهم فراوانی آنها توسط هیاهوی رسانه ای ایجاد می شود.

طبق آمار، از سال 1982 تا 2010 در ایالات متحده، سالانه بیش از 110 نفر قربانی سقوط هواپیما نمی شوند. و امنیت افزایش می یابد: در دهه 60. تصادفات هر 200000 پرواز یک بار رخ می دهد. اکنون این نسبت 1:2000000 است، پس دلیلی برای نگرانی وجود ندارد.

به خاطر داشته باشید که هر مشکلی کشنده نیست. حتی اگر هواپیما از هر 2000000 هواپیما یکی باشد، مطالعات هیئت ملی ایمنی حمل و نقل در ایالات متحده 95 درصد شانس زنده ماندن را نشان می دهد. در کشورهای دیگر نیز وضعیت متفاوت نیست.

برای اینکه به این فکر نکنید که چگونه نترسید و با آرامش در هواپیما پرواز کنید، ویدیویی در مورد بررسی حمل و نقل هوایی قبل از پرواز تماشا کنید:

آماده سازی از قبل: چه چیزی را در نظر بگیرید

اگر با فکر پرواز احساس ناراحتی می کنید، تعداد موقعیت های استرس زا را کاهش دهید. رسیدن به فرودگاه برای چک این با حداقل زمان بهترین ایده نیست، زیرا حتی قبل از فرود نیز عصبی خواهید شد.

سپس، در صورت امکان، به سالن بروید: برای مسافران درجه یک و انواع خاصی از دارندگان کارت بانکی در دسترس است. اما با پرداخت هزینه، همه از راحتی بیشتری برخوردار خواهند شد (به شرط در دسترس بودن). هزینه این لذت 40 یورو خواهد بود، اما در محیطی دلپذیر و آرام خواهید یافت، از غذا و نوشیدنی لذت می برید و در صورت تمایل دوش می گیرید. اگر سفر از همان دقایق اول لذت بخش باشد، در سفر احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

ثبت نام آنلاین برای جلوگیری از استرس اضافی.

به خدمه اعتماد کنید: کارکنان را بشناسید

خلبانان اغلب برای کاهش اضطراب مسافران، شخصاً احوالپرسی می کنند. برخی از شرکت ها به مسافران اجازه می دهند قبل از برخاستن از کابین وارد کابین شوند و به مقامات امنیتی سلام کنند. وقتی افراد صمیمی و آرام را می بینید، اعتماد شما به شایستگی آنها افزایش می یابد. به خود یادآوری کنید که خدمه نیز می خواهند به خانه بازگردند، جایی که عزیزانشان منتظر هستند.

اگر نمی‌توانید خلبان‌ها را ببینید، با مهمانداران صحبت کنید: هر سؤالی دارید بپرسید، از آنها بخواهید که بیشتر به شما توجه کنند. اما لازم نیست نگران صلاحیت کارکنان باشید. برای استخدام در خطوط هوایی بزرگ، خلبانان باید حداقل 1500 ساعت را در هوا بگذرانند، بنابراین آنها تجربه زیادی دارند.

انتخاب لباس مناسب

• با لباس زیر راحت ساخته شده از پارچه های طبیعی شروع کنید: خانم ها به سوتین ها توجه می کنند، زیرا بند ها نباید به شانه بریده شوند.
• برای کاربردی بودن، شلوارهای گشاد را به رنگ مشکی یا آبی سرمه ای انتخاب کنید. یک مدل بدون کمربند مفید خواهد بود: می تواند به شکم شما فشار وارد کند و باعث ناراحتی شود.
• کفش پاشنه بلند نپوشید. یک مدل کف تخت در ترکیب با جوراب های ساخته شده از مواد طبیعی باعث ناراحتی نمی شود.

همچنین برای اطمینان از داشتن خوابی آرام در طول پرواز، ماسک چشمی تهیه کنید و برای سفر آماده باشید.

برنامه های کاربردی موبایل و سرگرمی در حین پرواز

آیا در تلاش برای غلبه بر ترس هستید؟ اگر حواس‌تان پرت شده باشد، راحت‌تر با آن کنار بیایید. فیلمی که در طول پرواز نمایش داده می شود را تماشا کنید: حتی اگر بد باشد یا نوار را قبلاً دیده باشید، بهتر از یادآوری داستان های سقوط است. یک کتاب یا یک روزنامه تبلوید همراه داشته باشید تا توجه خود را تغییر دهید.

طرفداران فناوری از اپلیکیشن موبایل SkyGuru که برای سیستم عامل iOS طراحی شده است، قدردانی خواهند کرد. در پروازهای معمولی کار می کند و به کاربر می گوید در هر لحظه از پرواز چه اتفاقی می افتد. شما توضیحی برای همه صداها و احساسات خواهید داشت: دیگر لازم نیست حدس بزنید که لرزش مرموز کشتی به چه معناست.

آیا می خواهید کاملاً توجه خود را تغییر دهید؟ از برنامه Ana Takeoff Mode استفاده کنید: این پازل به شما این فرصت را نمی دهد که به چیز دیگری فکر کنید. این هواپیما توسط یک شرکت هواپیمایی ژاپنی به طور خاص برای هوا هراسان ساخته شده است. سازندگان توجه ویژه ای به موسیقی متن داشتند و ملودی آرام بخش باعث آرامش می شود. هنگامی که موتورها به حالت تیک آف می روند، صدا به طور خودکار افزایش می یابد، بنابراین صداهای ناآشنا شما را اذیت نمی کند.

اگر کودک شما ترس از خود نشان می دهد، اسباب بازی ها و کتاب های رنگ آمیزی مورد علاقه خود را به سالن بیاورید. کودک خود را با یک بازی سرگرم کننده مشغول کنید و مهمتر از همه، آرام رفتار کنید. با دیدن اعتماد به نفس والدین، کودک دیگر عصبی نمی شود.

حفظ تعادل مایعات

آیا صدایی در سر شما می آید، پاهای شما احساس ضعف می کنند، آیا معده شما شما را اذیت می کند؟ پدیده های ناشی از از دست دادن شدید رطوبت در طول پرواز باعث آرامش خاطر نمی شود. برای جلوگیری از ناراحتی جسمی از افزایش ناراحتی روانی، آب گوجه فرنگی بنوشید. سرشار از پتاسیم و منیزیم است که عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد.

در مصرف الکل زیاده روی نکنید: جذب آن در ارتفاع افزایش می یابد و نتیجه غیرقابل پیش بینی خواهد بود.

برای تلاطم آماده شوید

وقتی به این فکر می کنید که چگونه بر ترس خود از پرواز غلبه کنید، در نظر بگیرید که چه زمانی به شما برخورد می کند . هنگامی که وارد یک منطقه تلاطم می شوید، اضطراب افزایش می یابد، اما ترفندهای ساده به کمک شما می آیند:

• یک کاغذ و یک خودکار بردارید. نام خود را با دست چپ بنویسید (برای افراد چپ دست، دست راست شما). آنقدر تکرار کنید تا آرام شوید. تأثیر بر این واقعیت استوار است که شما روی کار تمرکز می کنید و از فکر کردن به چیزهای بد دست بردارید. شما همچنین از نیمکره دیگر مغز استفاده می کنید که الگوهای موجود را می شکند. این ترفند توسط رون نیلسن، یک خلبان انگلیسی ابداع شد: اثربخشی این تکنیک توسط هوافاس ها قدردانی شد.
• وقتی احساس کردید که حمله پانیک در راه است، یک نی از لیوان خود بیرون بیاورید و از طریق آن نفس بکشید. شما مقدار هوای ورودی به ریه های خود را کاهش می دهید و از هیپرونتیلاسیون جلوگیری می کنید.
• در قسمتی از هواپیما که به کابین یا مرکز نزدیکتر است، صندلی رزرو کنید. تکان ها و لرزش ها نسبت به صندلی های عقب هواپیما با شدت کمتری احساس می شود.

به خود یادآوری کنید که تلاطم بی خطر است: در تاریخ هوانوردی غیرنظامی بیش از 50 نفر توسط آن مجروح نشده اند. مشکلات ناشی از نماندن مسافران روی صندلی یا افتادن چمدان ها روی سرشان بود.

تلاطم باعث ناراحتی می شود، اما اگر کشتی در یک حفره هوایی قرار بگیرد نمی تواند به زمین سقوط کند.

کمک حرفه ای

با وجود تمام تلاش شما، آیا سفر هوایی مانند یک کابوس به نظر می رسد؟ به روانشناس مراجعه کنید، اما انتظار نداشته باشید که پس از یک بار ویزیت، ترس خود را از بین ببرید. برای گذراندن یک دوره مکالمه آماده شوید و در صورت لزوم روی یک شبیه ساز مجازی کار کنید. این شرایط پرواز را شبیه سازی می کند، بنابراین شما به احساسات عادت می کنید.

نحوه خوابیدن در هواپیما

اگر بخوابید زنده ماندن در پرواز راحت تر خواهد بود. اما چگونه می توان این کار را در هواپیما انجام داد؟ نکات به شما کمک می کند:

• مراقب راحتی خود باشید: یک لیست پخش با موسیقی آرامش بخش درست کنید، پتوی مورد علاقه خود را در چمدان دستی خود قرار دهید، یک ژاکت نرم بپوشید، حتی اگر از مد افتاده باشد. به سختی می توان در جمع 200 نفر به دلیل قرار گرفتن در ارتفاع چند هزار متری از سطح زمین به خواب رفت. برای رسیدن به هدف خود باید راحتی ایجاد کنید.
• پاهای خود را روی هم نگذارید: اگر پرواز بیش از 4 ساعت طول بکشد، وضعیت احتمال تشکیل لخته خون را افزایش می دهد. در حالت ایده‌آل، باید یک صندلی در نزدیکی پنجره رزرو کنید، زیرا می‌توانید به پهلو تکیه دهید و به دیوار کابین تکیه دهید. وضعیت راحت خواهد بود، حتی اگر پشتی صندلی تا آخر خم نشود.

از ایده استفاده از الکل برای کمک به به خواب رفتن خودداری کنید. نتیجه غیر قابل پیش بینی است و پس از بیدار شدن از خواب احساس تشنگی و سردرد خواهید کرد. ناراحتی افزایش می یابد و تصور پرواز منفی خواهد بود.

داروهای ایروفوبیا

آیا امیدوارید با خوردن یک قرص ترس خود را از بین ببرید؟ افسوس که هیچ درمان موثری برای هواهراسی وجود ندارد. شما می توانید علائم را تسکین دهید، اما در ضمیر ناخودآگاه خاطراتی وجود دارد که پرواز موقعیتی ترسناک است. حتی مجبور شدم قرص بخورم!

تظاهرات اضطراب افزایش می یابد و دوز دارو باید افزایش یابد. برای حل مشکل، باید از شر فوبیا خلاص شوید. با دلایل ترس خود مقابله کنید و در صورت لزوم با یک متخصص تماس بگیرید. او ممکن است داروهایی را برای تسکین اضطراب تجویز کند، اما آنها فقط به عنوان مکمل درمانی عمل می کنند.

شما نمی توانید به تنهایی دارو تجویز کنید، حتی اگر در مورد یک قرص خواب ساده صحبت کنیم. از این گذشته، عواقب استفاده در عرض چند ساعت خود را احساس می کند. سر مه آلود و خواب آلودگی بهترین همراه برای مسافران نیست.

نحوه انتخاب پرواز مناسب و خرید بلیط

در انجمن‌ها، مسافران نکاتی را درباره نحوه انتخاب پرواز و صندلی برای کاهش ناراحتی به اشتراک می‌گذارند. توصیه ها شامل موارد زیر است:

• سفر با پروازهای مستقیم لذت بیشتری دارد زیرا زمان کمتری را در هوا می گذرانید.
• صندلی های مرکز کابین برای کسانی که از پرواز می ترسند مناسب است. در این قسمت هواپیما پایدار است، بنابراین لرزش کمتری خواهد داشت. اما به خاطر داشته باشید که اکثر مدل ها دارای موتورهایی هستند که در زیر بال ها قرار دارند. با نشستن در نزدیکی، همه سر و صدا را خواهید شنید.
• اگر از ترس از فضاهای بسته و شلوغی رنج می برید، صندلی ها را نزدیک دریچه های فرار انتخاب کنید. راهروهای جلوی این ردیف ها عریض تر هستند و هیچ ناراحتی احساس نمی کنید.
• فوبیا اغلب در طول پروازهای روز، زمانی که منظره زیبایی را در خارج از پنجره می بینید، فروکش می کند. تاریکی با ناشناخته ها مرتبط است که اضطراب را افزایش می دهد.

از قبل در مورد زمان پرواز خود تصمیم بگیرید و صندلی خود را رزرو کنید: با فکر کردن به جزئیات، تجربه خوبی خواهید داشت.

چگونه با افزایش اضطراب مقابله کنیم

اگر احساس می کنید کنترل خود را از دست داده اید، چگونه ترس از پرواز در هواپیما را از بین ببرید؟ از قبل اقدام کنید: به مهماندار هواپیما و همسایگان خود در مورد مشکل هشدار دهید. شما باید حمایت و همدردی دریافت کنید و به تنهایی رنج نبرید. بسیاری از مسافران از سرگرم کردن کسانی که از پرواز می ترسند با گفتگو خوشحال می شوند.

وقتی حمل و نقل هوایی با تلاطم مواجه می شود، مراقب چاله های جاده باشید. به جای زور زدن، عضلات خود را شل کنید و لحظات ناخوشایند را راحت تر تحمل خواهید کرد.

اگر هراس ادامه داشت، به سمت تکنیک های تنفس کنترل شده بروید. از طریق بینی نفس بکشید و در حالی که تا 10 بشمارید بازدم کنید. این کار از تهویه بیش از حد جلوگیری می کند و تمرکز روی چرخه باعث می شود شما از نگرانی دور شوید. استفاده از یک نوار نازک الاستیک در اطراف مچ دست نیز کمک می کند. آن را عقب بکشید و رها کنید: درد خفیف شما را از به وجود آوردن سناریوهای ترسناک باز می دارد.

اگر از پرواز می ترسید از چه اقداماتی اجتناب کنید

برای اطمینان از مطلوب بودن بررسی شما از سفر با خطوط هوایی، عواملی را که باعث افزایش اضطراب می شوند را حذف کنید. نکات زیر را در نظر بگیرید:

• از نوشیدن قهوه و محصولات کافئین دار خودداری کنید. اعصاب شما تحریک می شود و نیازی به تحریک اضافی نیست.
• هنگام جستجوی اطلاعات در مورد مدل هواپیما، روی داده های سقوط تمرکز نکنید.
• فکر نکنید که یادگیری تغییر افکار کار دشواری است. وقتی حقایق را در اختیار دارید، می‌توانید ترس‌های غیرمنطقی را خنثی کنید. اگر از تلاطم می ترسید، موضوع را به طور کامل مطالعه کنید. به هر حال، بیشتر ترس ها ناشی از نادانی ساده است! دفعه بعد که احساس اضطراب کردید، حقایقی را در ذهن خود فهرست کنید که پرواز بی خطر است.
• خود را آموزش دهید تا تبلیغات رسانه ای پیرامون مشکلات کوچک را نادیده بگیرید. به عنوان مثال، در پایان ژانویه 2018، حادثه ای در روسیه رخ داد: پس از فرود هواپیما، مسافران در حال آماده شدن برای خروج از کابین بودند که شارژر تلفن یکی از آنها آتش گرفت. این مشکل در عرض چند دقیقه برطرف شد، اما رسانه ها با تیترهای زیر سر درآوردند: "هواپیما به دلیل ابزار تقریباً آتش گرفت." چرا؟ روزنامه‌نگاران می‌خواهند مخاطب جذب کنند و این کار را نمی‌توان با داستان‌هایی درباره واکنش هماهنگ خدمه به یک حادثه معمولی انجام داد.

به یاد داشته باشید که جهل دشمن اصلی است. هرچه بیشتر در مورد هواپیما بدانید، هنگام پرواز راحت تر خواهید بود. در صورت لزوم، حتی به فرودگاه می روید و چند درس پرواز می گذرانید: هنگامی که بفهمید چه اتفاقی می افتد، دیگر نگران نخواهید شد.

هواپیما امن ترین حمل و نقل است: چند واقعیت

چگونه بر ترس از پرواز در هواپیما غلبه کنیم؟ نتایج تحقیقات آماری را به خود یادآوری کنید. وزارت حمل و نقل ایالات متحده داده هایی را ارائه کرده است که بر اساس آن بزرگترین خطر خودرو است. اگر در بزرگراه سفر می کنید، خطر مرگ در تصادف 1 در 654 و برای موتورسواران 1 در 114 است.

چرا مردم از پرواز می ترسند؟ عمدتاً به دلیل هیاهوی رسانه ای مرتبط با بلایا. هر رویداد با چنان جزئیاتی پوشش داده شده است که به نظر می رسد حوادث مکرر رخ می دهند. این را به خود یادآوری کنید و ترس فروکش خواهد کرد.

افرادی که تخیل بیش از حد فعال دارند، آن را به بازی در می آورند. اگر تمایل دارید که سناریوهایی را برای اینکه اوضاع ممکن است پیش بیاید، به سمت مثبت سوق دهید. سفر ایده آل خود را تصور کنید: با رسیدن به فرودگاه، تصور سوار شدن به هواپیما، ملاقات با همسایگان خوب خود و رسیدن ایمن شروع کنید. هرچه بیشتر اوقات پرواز آینده خود را با دید مثبت تصور کنید، راحت تر از عهده این کار بر می آیید.

از سفر هوایی اجتناب نکنید، در غیر این صورت مشکوک شدن ظاهر می شود و سایر زمینه های زندگی را پوشش می دهد. بر ترس غلبه کنید و اوضاع را کنترل کنید!

نتیجه

تحقیقات یک شرکت هواپیمایی ژاپنی نشان داد که 72 درصد از مسافران از ترس پرواز رنج می برند. در برخی موارد، ما در مورد فوبیا صحبت می کنیم و تنها با کمک درمان می توان بر آن غلبه کرد. اما شما می توانید به تنهایی با مشکوک مقابله کنید: توصیه ها را در عمل امتحان کنید و کسانی را انتخاب کنید که به شما کمک می کنند.

طبق آمار، 20 تا 30 درصد بزرگسالان از هوافوبیا (ترس از هواپیما) رنج می برند، و این در حالی است که این نوع حمل و نقل امن ترین روی زمین است. من در مورد دلایل ترس مردم از پرواز، چه احساساتی و واکنش آنها به کوچکترین تغییر در صدای موتور یا زمزمه های کارکنان پرواز توضیح نمی دهم. توصیه هایی به سبک: «سعی کن به چیزهای بد فکر نکنی»، «سعی کن آرامش داشته باشی»، «فیلم های فاجعه بار نبین» و غیره کارساز نیست، این را می دانم!

وقتی موجی از وحشت به شما می رسد، خیلی سخت است که قبل از فرود هواپیما، خودتان را جمع کنید. اما خبر خوب این است که هنوز هم می توان بر ترس خود از پرواز غلبه کرد. من به عنوان فردی که بخشی از تیم ترسوها هستم (تاکید بر U)، در مورد راه های موثری که به غلبه بر ترس کمک می کند به شما خواهم گفت.

7 راه برای غلبه بر ترس از پرواز

اولین و موثرترین راه حل برای من الکل است. علاوه بر این، من اخیراً این دارو را برای خودم کشف کردم. من قبلاً یا در طول پرواز هرگز الکل ننوشیده بودم، اما وقتی با خطوط هوایی امارات به هند پرواز کردیم، به مسافران الکل رایگان در هواپیما ارائه شد. دو بطری 50 میلی لیتری. مسافر بی باک را در من بیدار کرد. ترس از پرواز ناپدید شد، من با علاقه از پنجره دریچه به بیرون نگاه کردم، یا کتابی خواندم بدون این که فکر وسواسی داشته باشم که همه ما قرار است بمیریم.

برای غلبه بر احساس وحشت کافی است فقط کمی بنوشید؛ نیازی به مستی کامل نیست. علاوه بر این، بسیاری از خطوط هوایی به مسافران تحت تأثیر الکل اجازه سوار شدن به پروازهای خود را نمی دهند. بسیاری از مردم می گویند که نوشیدن الکل در طول پرواز مضر است، الکل رگ های خونی را گشاد می کند و احساس ترس را بیشتر می کند. شاید اینطور باشد، من به هیچ وجه کسی را تحریک نمی کنم، بلکه فقط روش هایی را به اشتراک می گذارم که شخصاً به من کمک می کند.

من همیشه با خودم داروی آرامبخش می برم. چرا توصیه می شود اگر می توانید یک قرص معجزه آسا بخورید چگونه از پرواز در هواپیما نترسید؟! به عنوان یک قاعده، Novopassit من را نجات می دهد. علاوه بر این، اثر آرام بخشی دارد و شاید بتوانید بخوابید. اما شایان ذکر است که اگر الکل می نوشید، نمی توانید قرص مصرف کنید. شما باید یک چیز را انتخاب کنید!

به خطوط هوایی مطمئن اولویت بدهید. این ایده که شما با یک شرکت هواپیمایی پرواز می کنید که دارای حداقل تعداد تصادف و خدمات خوب در داخل هواپیما باشد، اعتماد به شرکت هواپیمایی را افزایش می دهد و استرس را کاهش می دهد. رتبه بندی امن ترین خطوط هوایی جهان را می توانید در اینجا مشاهده کنید. همچنین درخواست یک صندلی در جلو یا حداقل در وسط هواپیما کنید. در بخش دم تلاطم بسیار شدیدتر احساس می شود. بسیاری از خطوط هوایی این فرصت را دارند که هنگام رزرو بلیط، صندلی های شما را انتخاب کنند، بنابراین از این فرصت غافل نشوید.

قبل/در طول پرواز قهوه یا چای پررنگ ننوشید. کافئین ضربان قلب شما را افزایش می دهد و احساس وحشت را افزایش می دهد. من قبلاً در مورد این موضوع نمی دانستم و همیشه در فرودگاه در حالی که منتظر سوار شدن بودم قهوه می خوردم.

کمی در مورد هواپیما بخوانید: چگونه چنین "پرنده" بزرگی می تواند در هوا اوج بگیرد، چرا تلاطم اتفاق می افتد و شایع ترین دلایل سقوط هواپیما چیست. درک اتفاقاتی که در حال رخ دادن است به شما کمی اعتماد به نفس می دهد و دیگر استرس خود را از دست خواهید داد. این چگونه به غلبه بر ترس از پرواز کمک می کند؟ به این فکر کنید که روزانه چند هواپیمای مسافربری در سراسر جهان پرواز می کنند و چه شانسی وجود دارد که دچار سانحه هوایی شوید؟! برای اطمینان بیشتر به این سایت می روم و می بینم در حال حاضر چند هواپیما در آسمان هستند.

قبل از فرود، تمرینات تنفسی انجام می دهم. آن‌ها به من اجازه می‌دهند استراحت کنم و کمی از افکار بد، از جمله ترس از پرواز، استراحت کنم. چند آموزش ویدیویی را در خانه پیدا کنید (مثلاً در YouTube)، آنها را امتحان کنید و یکی را انتخاب کنید که بیشتر به شما آرامش می دهد. چندین بار تمرینات را مرور کنید، به خاطر بسپارید و در فرودگاه تکرار کنید.

برای پرواز خود آماده شوید و چیزهایی را با خود ببرید که می تواند حواس شما را پرت کند. من همیشه یک کتاب با خودم می‌برم، موسیقی و بازی‌های مورد علاقه‌ام را در تلفنم دانلود می‌کنم که می‌تواند مرا مشغول کند. وقتی داشتیم به سمت

پیدا کردن پروازهای ارزان

هر 4 ثانیه یک بار، یک هواپیما در نقطه ای از کره زمین بلند می شود. اگرچه احتمال مرگ در سانحه هوایی بسیار کم است، اما از هر سه مسافر احتمالی یک نفر از فکر سفر هوایی می ترسد. این ترس نه تنها رفاه شما را در طول پرواز بدتر می کند، بلکه لذت ملاقات با برداشت های جدیدی را که انتظار دارید هنگام خروج از هواپیما دریافت کنید، کاهش می دهد. چگونه بر ترس پرواز با هواپیما غلبه کنیم و از سفر لذت ببریم؟

آئروفوبیا چیست؟

اضطراب یک واکنش روانی فیزیولوژیکی طبیعی است که هدف آن بسیج توانایی های پنهان بدن انسان در یک موقعیت ناامن یا غیرعادی است. هر فوبیایی ناشی از تظاهرات هذلولی از اضطراب ناشی از یک محرک خاص است. این در ترس وسواسی که در شرایطی که آن را تحریک می کند به وجود می آید بیان می شود. توضیح منطقی این موضوع غیرممکن است. وقتی این اختلال به طور کامل شکل گرفت، فرد می ترسد و از اعمال یا موقعیت های خاص اجتناب می کند.

با توسعه ارتباطات هوایی و ظهور امکان حمل و نقل انبوه مسافران، نوع جدیدی از ترس غیرقابل توضیح پدید آمد. آئروفوبیا یک ترس اغراق آمیز از پرواز با هواپیما است که باعث رنج بسیاری از مردم می شود. ترس از پرواز باعث می شود تحرک کمتری داشته باشید. شما نمی توانید با آرامش سفر کنید یا شغلی پیدا کنید که نیاز به سفر داشته باشد. ترس از پرواز لذت دیدن بسیاری از مکان های دور و جالب را از شما سلب می کند. ایروفوبیا شما را از داشتن یک زندگی کامل باز می دارد.

مهم! اکثر هوافوس ها معتقدند که غلبه بر ترس غیرقابل توضیح آنها از پرواز غیرممکن است. بنابراین فرصت سفر هوایی را از خود سلب می کنند.

دو نوع ترس از پرواز وجود دارد:

1. هیجان در آستانه پرواز نشانه غریزه طبیعی حفظ نفس است.
2. ترس پاتولوژیک آشکار از پرواز.

چندین راه موثر برای مقابله با ترس از پرواز در هواپیما وجود دارد، اما برای این کار باید تلاش کافی داشته باشید.

علل اصلی ایروفوبیا

علل آئروفوبیا باید به صورت جداگانه در هر مورد خاص در نظر گرفته شود. آنها به انواع زیر تقسیم می شوند:

1. عامل اصلی ترس از یک حادثه آسیب زا است. مغز انسان رویدادهای استرس زا را با پرواز مرتبط می کند. رسانه‌ها نیز با ارائه جزئیاتی بی‌پایان از سوانح هواپیما کمک می‌کنند.
2. برخی افراد ترس از ارتفاع دارند که حتی زمانی که در ساختمان های چند طبقه قرار می گیرند نیز رخ می دهد و در ارتفاع چند هزار متری به شدت تشدید می شود.
3. کلاستروفوبیا یا ترس از فضاهای بسته می تواند ترس از پرواز را برانگیزد، زیرا فضای محدود داخل هواپیما بر روان مستعد این فوبیا تأثیر می گذارد.
4. ترس از جمعیت.
5. احساس عدم کنترل بر یک موقعیت ناآشنا.
6. ترس از واکنش های غیر قابل کنترل بدن، اغلب حالت تهوع.
7. ترس از حملات تروریستی
8. تداعی‌های ناخوشایند مرتبط با آب گاهی منجر به ترس از پرواز بر فراز اقیانوس‌ها و دریاها می‌شود.
9. ترس از تلاطم.
10. ترس از پرواز در شب

سوالاتی در مورد ترسناک بودن پرواز با هواپیما در صورت حضور در هواپیما برای اولین بار ممکن است هیجانی ساده در مقابل ناشناخته ها باشد و نه فوبیاهای مداوم.

اگرچه علل هوافوبیا شخصی هستند، اغلب یک رویداد درخشان ترسناک شرایط مطلوبی برای توسعه آن است. مولفه تروماتیک ممکن است هیچ ارتباطی با سفر هوایی نداشته باشد، اما مبنایی برای شکل گیری ترس وسواسی از پرواز می شود.

دلیل ترس از پرواز می تواند تجربیات منفی شکل گرفته توسط محیط باشد. مثلا تماشای فیلمی در مورد سقوط هواپیما. تجمع انجمن های "وحشتناک" که ارتباط نزدیکی با پرواز دارند، منجر به واکنش ذهنی غیرمنطقی می شود.

اولین علائم فوبیا

اگر تعدادی از علائم را مشاهده کنید، می توانید در مورد ترس اغراق آمیز از حمل و نقل هوایی صحبت کنید:

1. با فکر پرواز در هواپیما ترسناک می شود؛ چند روز قبل از سفر، گاهی حتی یک ماه، شروع به ترسیدن می کنید. شما اضطراب وسواسی را تجربه می کنید و در افکار خود تصاویر وحشتناکی از سقوط هواپیما ترسیم می کنید.
2. علائم، که در علائم و تظاهرات هواهراسی بیان می‌شوند، نزدیک‌تر به تاریخ سفر آشکارتر می‌شوند. علائمی که هنگام فکر کردن به سفر ظاهر می شوند: افزایش ضربان قلب، فشار خون بالا، اسهال، افزایش تعریق، تنش عضلانی، ضعف اندام ها، بی نظمی.
3. شما نه تنها از پرواز وحشت دارید، بلکه از از دست دادن هوشیاری در هواپیما یا مرگ بر اثر حمله قلبی نیز وحشت دارید. ترس از خفگی در هواپیما حملات خفگی را تحریک می کند و پس از سوار شدن به هواپیما شروع به خفگی می کنید.
4. اغلب، اوج علائم آئروفوبیا در طول پرواز در مناطق متلاطم یا هنگام فرود هواپیما رخ می دهد.

وقتی می خواهید برای اولین بار با هواپیما پرواز کنید، داشتن مسافری با فوبیا در کنار شما ممکن است سخت باشد. اینکه آیا از بودن در کشتی می ترسید گاهی اوقات به محیط اطراف شما بستگی دارد. اگر مسافران دیگر به شدت بی قرار باشند، ترس از پرواز می تواند به یک ترس بیمارگونه تبدیل شود.

افرادی که از سفر هوایی می ترسند زندگی خود را محدود می کنند، بنابراین مهم است که بدانیم چگونه بر ترس از پرواز غلبه کنیم.

قرار گرفتن مکرر تحت استرس منجر به شروع افسردگی می شود و احتمالاً باعث کاهش عزت نفس می شود. اما اگر بدانید چگونه ترس خود را از پرواز خلاص کنید، می توانید کیفیت زندگی خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید.

10 راه برای غلبه بر ترس از پرواز با هواپیما

برای رهایی از آئروفوبیا، باید درک کنید که هر اضطراب غیرقابل کنترلی ناشی از انتظار رویدادهای منفی در آینده است. باید دریابید که اضطراب دقیقاً با چه چیزی مرتبط است و ترس از کجا شروع می شود. برای این کار می توانید کارهای زیر را انجام دهید:

1. یک راه موثر برای غلبه بر ترس از پرواز، تجزیه و تحلیل حقایق واقعی در مورد آمار در مورد ایمنی سفر هوایی است.
2. روش دیگر برای مقابله با نزدیک شدن به هواهراسی، مطالعه جنبه های مثبت در مورد عملکرد حمل و نقل هوایی است. از خواندن مطالب در مورد سقوط هواپیما، خلبانان "بی سواد" و وضعیت فنی نامناسب هواپیما خودداری کنید. علاوه بر این، اغلب می توانید با اطلاعات غیر قابل اعتمادی روبرو شوید که مقیاس مشکل را اغراق آمیز می کند.
3. اگر از پرواز در هواپیما می ترسید برای آماده شدن برای سفر هوایی چه باید کرد؟ راحت ترین شرایط را برای خود ایجاد کنید و نگرانی های اضافی را از بین ببرید. یک زمان مناسب برای پرواز انتخاب کنید، برای رزرو صندلی راحت به صورت آنلاین بررسی کنید (برای کسانی که ترس از پرواز دارند، بهترین صندلی ها در کمان هواپیما و نزدیک بال ها قرار دارند) و از قبل به فرودگاه برسید. قبل از سفر زیاد نخوابید تا در کابین هواپیما به خواب بروید.
4. یک راه خوب برای غلبه بر ترس خود از پرواز در هواپیما این است که به خلبانان و خدمه هواپیما فکر کنید. آنها پرواز را پیشه خود کرده اند، آن را دوست دارند و مطمئن هستند که برای امنیت شما و آنها هر کاری انجام خواهند داد. اغلب، خلق و خوی خوب و ظاهر آرام و مطمئن خدمه، ترس مسافران را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
5. می توانید با کمک حواس پرتی بر ترس خود از پرواز غلبه کنید. چگونه یک مسافر با احساسات ناخوشایند دست و پنجه نرم می کند - یک فعالیت جالب پیدا می کند: خواندن کتاب، تماشای یک ویدیو، صحبت با یک همسفر.
6. شما باید با لباس مناسب پرواز کنید: تا حد امکان راحت باشد و حرکت را محدود نکنید، تا ناراحتی اضافی را تجربه نکنید، که باعث افزایش ناراحتی پرواز می شود. لباس گرم در دست داشته باشید. سرما باعث افزایش تنش می شود.
7. برای بهبود حال خود و حفظ تعادل مایعات، آب را با خود در هواپیما ببرید.
8. یک راه اثبات شده برای خلاص شدن از هوافوبیا استفاده از برنامه های کاربردی برای دستگاه های تلفن همراه است. با کمک آنها می توانید در فضا حرکت کنید: بر سرعت هواپیما، ارتفاع پرواز و سایر پارامترهای فنی نظارت کنید. شما احساس کنترل خواهید کرد و کاری سرگرم کننده برای انجام آن پیدا خواهید کرد.
9. بسیاری از مسافران ترس خاصی از تلاطم را تجربه می کنند. این یک پدیده طبیعی است و هیچ تهدید آشکاری ایجاد نمی کند. بنابراین، خود را برای تکان های احتمالی در هواپیما به عنوان واقعیت های پرواز عادی آماده کنید.
10. اگر روش های ساده کمکی نکرد، با یک روانشناس تماس بگیرید. او به شما خواهد گفت که چگونه بر ترس خود از پرواز غلبه کنید و به دلیل ترس از پرواز از سفر هوایی خودداری کنید.

هواپیما امن ترین حمل و نقل است: واقعیت ها چه می گویند

اگر از پرواز در هواپیما می ترسید، گاهی اوقات کافی است با حقایقی آشنا شوید که می توانند به میزان قابل توجهی ترس شما را کاهش دهند:

1. اساس اعتماد به هواپیما چیست؟ وضعیت فنی آن بسیار بیشتر از وضعیت سایر وسایل نقلیه بررسی می شود. قبل از هر پرواز، عملکرد سیستم های هواپیما در تمام فرودگاه های جهان بررسی می شود و ایرادات و نقص ها شناسایی می شود. همه هواپیماها قبل از رهاسازی تحت یک سری آزمایش‌ها قرار می‌گیرند، از جمله آنهایی که خطر وقوع کم دارند. مثلا پرواز با یک موتور. بازرسی هواپیما قبل از دریافت گواهینامه عملیاتی یک سال طول می کشد. همه سیستم های هواپیما تکراری هستند و در صورت خرابی موتور، هواپیما می تواند برای مدت زمان قابل توجهی روی یک موتور زنده بماند. فرود در صورتی امکان پذیر است که هر دو موتور از کار بیفتند و هواپیما به سادگی سر بخورد.
2. ایمنی استثنایی در داخل هواپیما. از راه حل هایی استفاده می کند که مثلاً در اتومبیل ها نمی توان آنها را پیدا کرد. روکش ها و موکت ها در برابر آتش مقاوم هستند و خود صندلی ها به طور ایمن به زمین متصل می شوند. طراحی درب های اضطراری باعث می شود در مواقع خطر به راحتی باز شوند.

جالب هست! هر روز بیش از 100000 هواپیمای مسافربری در هوا وجود دارد.

1. حریم هوایی تحت نظر است. ترس رایج از پرواز، ترس از برخورد با هواپیمای دیگر در هوا است. روزانه حدود 25 هزار هواپیما به تنهایی بر فراز اروپا پرواز می کنند، اما خطر برخورد حداقل است. هواپیماها در یک مسیر کاملاً تعریف شده حرکت می کنند که توسط کنترلرهای ترافیک هوایی نظارت می شود. آنها 12 ساعت شیفت کار می کنند، اما هر 2 ساعت کار با یک استراحت 2 ساعته آمیخته می شود تا شرایط بدنی مطلوب را حفظ کنند.
2. در روانشناسی انسان، گاهی ترس از پرواز در هواپیما با ترس از برخورد صاعقه همراه است. وقتی صاعقه به هواپیمای بال برخورد می کند چه اتفاقی می افتد؟ اغلب، هیچ چیز - هواپیماها میله های صاعقه، آنتن های ویژه ای دارند که بارهای الکتریکی را در جو تخلیه می کنند. اگر ضربه بسیار قوی باشد، ممکن است اثری بر روی پوست بیرونی هواپیما باقی بماند که در هنگام بازرسی از بین می‌رود.
3. تلاطم آنقدرها هم خطرناک نیست. این لاینر قادر به تحمل اضافه بار 5G است و در صورت تلاطم شدید 1.6G است.

جالب هست! آرنولد بارنت، پروفسور آمار دانشگاه ماساچوست، تخمین می زند که یک نفر باید به مدت 4 میلیون سال هر روز با یک هواپیما پرواز کند تا در سانحه هوایی بمیرد. احتمالش خیلی کمه

بر اساس حقایق غیرقابل انکار، احتمال زنده ماندن ایمن در یک پرواز هواپیما وجود دارد و آئروفوبیا فقط یک ترس اغراق آمیز است.

5 راه برای مقابله با ترس در هنگام پرواز

برای مبارزه با هوا هراسی، از دو راه استفاده کنید: رفتار صحیح در طول پرواز و منطقی کردن ترس، که شامل یادآوری اطلاعاتی است که ایمنی سفر هوایی را تأیید می کند. فعالیت های شما:

1. عمیق و آرام نفس بکشید. اگر در هنگام پرواز متوجه اولین علائم عصبی شدید، تنفس صحیح به آرامش شما کمک می کند. چند نفس عمیق به داخل و خارج کنید، به آرامی نفس بکشید، ماهیچه های صورت، فک را شل کنید و تنش را در قفسه سینه و شکم خود کاهش دهید. همچنین بازوهای خود را که باید محکم روی تکیه گاه ها فشار دهید و پاها را در حالی که تمام سطح پاهایتان روی زمین قرار دارد، شل کنید.
2. افکار خود را منحرف کنید. وقتی می ترسید، مخصوصاً اگر برای اولین بار است که با هواپیما پرواز می کنید، افکار شما روی هر صدایی که هواپیما ایجاد می کند متمرکز می شود، کوچکترین لرزش دستگاه را احساس می کنید. بهترین درمان ترس، همراهی با عزیزی است که نمی ترسد یا به پرواز عادت کرده است، بگذارید با استدلال شما را متقاعد کند و به شما یادآوری کند که چگونه بر هوا هراسی اولیه غلبه کنید. اگر به تنهایی پرواز می کنید، همراه سفر شما نمی تواند کمک کند. بنابراین، ارزش دارد که با خود یک فیلم، یک کتاب و مهمتر از همه، به چیزهای شگفت انگیزی که پس از فرود در انتظار شماست فکر کنید: استراحت، گشت و گذار یا ملاقات با خانواده و دوستان.
3. هر چه بیشتر پرواز کنید کمتر می ترسید. وقتی مجبور می شوید بارها پرواز کنید، کمتر به آن فکر می کنید. هواپیما به جای یک ماشین بالقوه کشنده، صرفاً به وسیله ای برای حمل و نقل تبدیل می شود. سفر با ماشین شما را نمی ترساند زیرا تقریبا هر روز رانندگی می کنید، اگرچه از نظر آماری احتمال آسیب دیدن در تصادف رانندگی بسیار بیشتر است.
4. به مهماندار بگویید که می ترسید.اگر تجربه ترس از پرواز به تنهایی دشوار است، مهماندار به شما می گوید که چگونه با هواهراسی مقابله کنید، توجه ویژه ای به شما خواهد داشت و به شما کمک می کند احساس امنیت کنید.
5. در طول پرواز چیزی خوشمزه بخورید.شیرینی ها غلظت اندورفین را افزایش می دهند و بر خلق و خوی عاطفی شما تأثیر می گذارند.

مهم! نکته اصلی این است که یاد بگیرید در همان ابتدا هراس نزدیک را تشخیص دهید تا زمانی برای مقابله با آن داشته باشید. احساسات منفی را نادیده نگیرید. ترس خودتان را باید پذیرفت.

روش‌های حرفه‌ای برای درمان آئروفوبیا وجود دارد؛ متخصصان درمان مناسبی را ارائه خواهند داد.

چه کاری را نباید انجام داد

در میان کسانی که از پرواز می ترسند، این باور عمومی وجود دارد که الکل می تواند کمک کند. اما آیا الکل واقعا به خلاص شدن از هوافوبیا کمک می کند؟ اگر از فکر پرواز به هوا ترسیدید، آیا پرواز با هواپیما و فریب دادن روان خود با مصرف یک نوشابه الکلی ترسناک خواهد بود؟ این روش فریبنده است. اگرچه نوشیدنی های الکلی به شما کمک می کند تا آرام شوید، اما بدن را کم آب می کند و خستگی را افزایش می دهد.

بهتر است در مقابل وسوسه نوشیدن یک فنجان قهوه در هواپیما مقاومت کنید - این می تواند ترس شما را به دلیل اثرات کافئین افزایش دهد.

بهترین راه حلی که در سفر شما اختلال ایجاد نمی کند، نوشیدن آب و آب میوه است.

اگرچه برخی از مسافران در مورد الکل صحبت می کنند که به آنها کمک می کند بر ترس خود از پرواز غلبه کنند، اما سعی نکنید تأثیرات این روش را برای خودتان آزمایش کنید. اگر از سفر با هواپیما می ترسید، راه های دیگری را برای غلبه بر ترس خود از پرواز انتخاب کنید.

کمک از متخصصان

نقطه ضد هواهراسی در فرودگاه شرمتیوو

درمان ایروفوبیا با در نظر گرفتن سابقه پزشکی و شکایات خاص انجام می شود. یک روانشناس باید تعیین کند که آیا بیمار از پرواز با هواپیما می ترسد و چه چیزی باعث این ترس می شود. در صورت وجود بیماری های قلبی و عروقی و عدم عملکرد صحیح دستگاه دهلیزی، بیمار به متخصصین مربوطه ارجاع داده می شود.

مهم! استفاده طولانی مدت از آرام بخش ها به عنوان آرام بخش برای هوافوبیا به دلیل احتمال ایجاد وابستگی توصیه نمی شود.

آرام بخش های خفیف، به عنوان مثال، سنبل الطیب، را می توان در دوزهای کوچک، 2-3 هفته قبل از سفر مصرف کرد.

در موارد شدید، برای اینکه از پرواز با هواپیما نترسید، باید به متخصص مراجعه کنید. در عین حال راه های اصلی غلبه بر ترس روان درمانی است. روش‌های دیگری نیز وجود دارد، از جمله روش‌های پیشرفته: با استفاده از شیوه‌های عصبی زبانی و هیپنوتیزم از شر فوبیا خلاص می‌شوید.

روش های درمان فوبیا

طب مدرن چندین جهت را در مورد نحوه مقابله با هواهراسی وسواسی ایجاد کرده است:

1. برخی از داروها - آرام بخش ها، داروهای ضد افسردگی و سایر قرص ها به عنوان دارو برای ایروفوبیا استفاده می شود. در صورت شدید بودن علائم (غش کردن، هیستری)، تجویز داروهای روانگردان توصیه می شود.
2. روان درمانی به کشف دلیل ترسناک بودن پرواز در هواپیما، شناسایی یک فوبی خاص و انتخاب درمان مناسب خلاصه می شود.
3. روش های عصبی زبانی
4. درمان با هیپنوتیزم.

تعیین علت اصلی ترس غیرمنطقی از پرواز در هواپیما، اساس درمان موفق است. علاوه بر این، اثربخشی درمان فردی بیش از اثربخشی جلسات گروهی است. اغلب متخصصان ترکیبی از روش های روان درمانی و درمان دارویی را انتخاب می کنند.

روش های نوین درمانی

روش‌هایی برای خلاص شدن از شر آئروفوبیا برای همیشه، که اخیراً و با استفاده از روش‌های تأثیر روان‌شناختی انجام شده‌اند، قبلاً اثربخشی خود را ثابت کرده‌اند.

این شامل روش های روان درمانی شناختی است که شامل غوطه ور شدن مکرر بیمار تحت نظارت مداوم پزشک در فضای پرواز هوایی است. در زمینه توسعه مهارت های آرامش بخش، فرد باید به آرامی در موقعیت های استرس زا حرکت کند. یعنی ایروفوب در حالتی غوطه ور می شود که در طول پرواز بوجود می آید تا زمانی که ارتباط این حالت با آرامش و استراحت در سطح ناخودآگاه ثابت شود. این روش به این سوال پاسخ می دهد که چگونه می توان بر ترس از پرواز در هواپیما غلبه کرد: بیمار با تداعی سفر هوایی با آرامش و نه با وحشت بر آن غلبه می کند. برای دستیابی به نتیجه توصیف شده، روان درمانگران از محرک هایی استفاده می کنند که واقعیت مجازی و سایر فناوری های نوآورانه را بازسازی می کنند.

راه دیگری برای غلبه بر ترس از پرواز در هواپیما از طریق شیوه های عصبی زبانی است که در مرز زبان شناسی، روانشناسی و علوم اعصاب قرار دارند. آنها تنظیم مغز فعالیت گفتار، انحراف در فرآیندهای تشکیل گفتار را تحت تأثیر منفی بر مغز مطالعه می کنند.

راه دیگری برای خلاص شدن از ترس از پرواز، جلسات هیپنوتیزم است. هیپنوتیزم به شناسایی علت ترس از پرواز کمک می کند. این به ایجاد یک استراتژی در مورد چگونگی درمان هواهراسی کمک می کند. در طول جلسه، هیپنولوژیست بیمار را آرام می کند، او را در حالت آرامش قرار می دهد و شروع به پرسیدن سوال می کند. موفقیت درمان مبتنی بر آموزش افراد برای آرامش و کنترل وضعیت روان تنی است.

ترس از پرواز معمولاً به دلیل عدم توانایی در اجتناب از پرواز در بسیاری از موقعیت ها، بیشتر از سایر ترس های غیرقابل کنترل مورد توجه قرار می گیرد. صرف نظر از روش مقابله با ترس از پرواز در هواپیما، موفقیت در غلبه بر فوبیا برای 90 درصد از افرادی که این مشکل را تجربه می کنند قابل دستیابی است.